Ang indian mango ay isa sa pinakamasarap at pinakasikat na prutas sa buong mundo na maraming health benefits. Ang makulay at matamis na prutas na ito ay may maraming uri, bawat isa ay may kakaibang lasa, hugis, laki, at kulay. Ang indian mango ay hindi lamang masarap kundi mayaman din sa mga bitamina, mineral, at antioxidant na makakatulong sa iyong kalusugan.
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng indian mango para sa iyong katawan:
Pampalakas ng immune system.
Ang indian mango ay puno ng mga bitamina A, E, at C at 25 uri ng carotenoids na nagbibigay ng proteksyon sa iyong immune system laban sa mga mikrobyo at impeksyon. Ang mga bitaminang ito ay tumutulong din sa paggawa at pag-ayos ng mga selula sa iyong katawan.
Pampababa ng panganib ng cancer
Ang indian mango ay naglalaman ng mga enzyme at antioxidant na nakakabawas sa panganib ng ilang uri ng cancer tulad ng leukemia, colon, breast, at prostate cancer. Ang ilan sa mga antioxidant na ito ay ang beta-carotene, quercetin, mangiferin, at gallic acid na nakakapagpabagal o nakakapagpigil sa paglaki ng mga tumor.
Pampalusog ng puso
Ang indian mango ay mayaman din sa magnesium at potassium, na parehong mahalaga para sa pagkontrol ng presyon ng dugo at ritmo ng puso. Bukod pa rito, ang indian mango ay nagtataglay din ng mangiferin, isang compound na may anti-inflammatory at anti-atherosclerotic properties na nakakatulong sa pag-iwas sa pamamaga at pagbara ng mga ugat.
Pampalinaw ng mata
Ang indian mango ay nagbibigay din ng vitamin A, na kailangan para sa maayos na pag-andar ng mata at pag-iwas sa mga problema tulad ng dry eyes, night blindness, at macular degeneration. Ang vitamin A ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat, buhok, at mucous membranes.
Pampatunaw ng pagkain
Ang indian mango ay makakatulong din sa iyong digestive system dahil naglalaman ito ng mga amylase compounds at dietary fiber na nakakatulong sa pagtunaw at paglabas ng mga dumi. Ang mga amylase compounds ay nakakatulong sa pagtunaw ng ibang pagkain sa iyong tiyan, lalo na ang mga matitigas na starches. Samantala, ang fiber naman ay nakakatulong sa pagpapanatili ng regular na bowel movement at pag-iwas sa constipation.
Pampaganda ng balat.
Ang indian mango ay hindi lamang masustansya kundi nakaka-ganda rin ng balat dahil sa mga antioxidant at phytochemicals na nasa loob nito. Ang mga ito ay nakakapagpabawas ng oxidative stress at inflammation na sanhi ng premature aging, wrinkles, acne, at iba pang skin problems. Ang indian mango ay nagbibigay din ng collagen synthesis na kailangan para sa elasticity at firmness ng balat.
Pampababa ng timbang
Ang indian mango ay maaari ring makatulong sa iyong weight loss goals dahil mababa ito sa calories pero mataas naman sa nutrients at fiber na nakakabusog at nakakapagpaliit ng appetite mo. Isa pang dahilan kung bakit nakakatulong ang indian mango sa pagbaba ng timbang ay ang pagkakaroon nito ng bioactive compounds tulad ng mangiferin, norathyriol, kaempferol, at catechins na nakakaapekto sa metabolism mo.
Nakapagpapabuti ng mood at mental health
Ang indian mango ay hindi lamang masarap kundi nakakaalis din ng stress at depression. Ito ay dahil sa ilang mga phytochemicals na matatagpuan sa prutas, tulad ng linalool, limonene, myrcene, at pinene. Ang mga ito ay may calming at antidepressant effects, na nakakaapekto sa mood at mental health.
Nakapagpapababa ng blood sugar level
Ang indian mango ay maaari ring makatulong sa mga taong may diabetes o mataas ang blood sugar level. Ito ay dahil sa mangiferin, isang compound na may anti-diabetic properties. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mangiferin ay nakakatulong na mapababa ang blood sugar level at mapabuti ang insulin sensitivity.Nakapagpapabuti ng memorya at brain function
Ang indian mango ay naglalaman din ng glutamine acid, isang amino acid na mahalaga para sa memorya at brain function. Ang glutamine acid ay nakakatulong na mapabilis ang transmission ng nerve impulses sa utak, na nakakaapekto sa learning, concentration, at cognition.
Paano natin ma-enjoy ang Indian mango? May iba't ibang paraan para kainin ang Indian mango. Maaari nating kainin ito nang hilaw kasama ang asin o toyo para mas lalong lumabas ang asim nito. Maaari rin nating gawing salad, smoothie, juice, jam, ice cream, cake, o pie ang Indian mango para mas lalong sumarap ang dessert natin. Maaari rin nating ihalo ang Indian mango sa iba pang prutas tulad ng saging, papaya, melon, o pineapple para gumawa ng fruit salad.
Ang Indian mango ay isa nga sa mga prutas na dapat nating subukan dahil sa mga health benefits nito. Hindi lamang ito masarap kundi mabuti rin para sa ating kalusugan. Kaya naman huwag tayong mag-atubiling bumili o magtanim ng Indian mango para makakuha tayo ng natural na sustansya mula rito.
Garec Garcia
Owner of PrutasLokal
Hi, I'm Garec Garcia, who loves writing about health benefits of fruits and vegetables.
